Todas tus rutinas deben idealmente contener ejercicios de respiración, un ejercicio de flexión hacia adelante y otro de flexión hacia atrás, una torsión, una inversión, un ejercicio de equilibrio y unos minutos de relajación.
Para el primer ejercicio de pranayama siéntate con las piernas cómodamente cruzadas, o en medio loto, si te sientes cómodo. Puedes dejar tu mano izquierda sobre tu rodilla o juntar tus dedos en un mudra. Lleva tus dedos índice y anular a la palma de tu mano. También puedes apoyarlos en el entrecejo. Con el dedo pulgar tapa la fosa nasal derecha e inhala y exhala profundamente cinco veces. Luego con el dedo anular, tapa la fosa izquierda y has otras cinco respiraciones.
Tapa de nuevo tu fosa derecha con el dedo pulgar e inhala profundamente por la izquierda; mantén la respiración y tapa la fosa izquierda con el dedo anular, y exhala por la derecha. Vuelve a respirar por la derecha, tapa la fosa derecha y exhala por la izquierda. Repite cinco veces. Sentirás cómo respiras mejor y entra mucho más aire por las dos fosas nasales.
Ayuda además a equilibrar tu mente para enfocarte e iniciar la práctica, a balancear los dos lados del cuerpo y a llenarte de energía. Revisa este quick tip para incorporar los beneficios de la respiración yóguica a tu vida cotidina
