Los saludos al sol (Surya Namaskar) son una bien conocida secuencia de posturas que, en coordinación con la respiración, se realizan fluidamente como una práctica en sí misma o para calentar el cuerpo antes de la práctica de asanas. Son una muy buena base para empezar el hatha yoga y se incorpora a diferentes estilos de yoga, como los que se denominan actualmente con los nombres diferenciados de vinyasa, hatha yoga clásico y ashtanga yoga. En realidad, los saludos al sol son en sí una forma de hatha (yoga en su aspecto físico) y de vinyasa yoga (pues son movimientos fluidos ligados a la respiración), y también son un aspecto del ashtanga yoga tradicional.
Cada uno de los doce pasos que comprenden esta antigua serie de ejercicios tiene la virtud de ejercitar la columna vertebral en diferentes sentidos y de trabajar la fortaleza y flexibilidad. Los saludos al sol trabajan el corazón, aumentan la coordinación, traen atención al cuerpo y al momento presente, calman la mente y elevan la energía por ser una práctica vigorosa. Este es un ejemplo, pero otras versiones pueden tener sutiles variaciones. Es importante incorporar una respiración consciente y controlada en cada postura, (siempre nasal) para generar una meditación dinámica.
Los saludos al sol no se consideran asanas propiamente, pues el significado primordial de éstas son posturas estables y cómodas; es decir, para que las asanas hagan su trabajo a profundidad, se deben sostener cómoda y establemente por unos segundos y hacer algunas respiraciones. Sin embargo, las ocho posturas que lo comprenden (pues algunas se repiten) son todas posturas clásicas de yoga.
Su nombre en sánscrito es Surya Namaskar: Surya es el sol, creador de vida y considerado por la tradición espiritual yóguica como una deidad. Namas puede traducirse como el acto de hacer una reverencia o adorar. Por lo que los saludos al sol tienen también una connotación mística, o al menos así es como lo veo yo: como un homenaje a algo trascendente, a la vida, a nuestra luz interior y al regalo de un nuevo día. Originalmente los saludos al sol se practicaban en la madrugada, con una actitud devocional, mirando hacia el Este y se repetían ¡108 veces!
Como:
Tadasana (postura de la montaña): Párate con el peso bien distribuido en tus pies, los pies paralelos, estando firme pero sin tensiones. Los brazos están rectos junto a tu cuerpo, las palmas hacia adelante y tu mirada hacia el frente. Inhala y exhala mientras juntas tus manos en el pecho en Pranamasana.
Hasta Uttanasana: Inhala mientras estiras tus brazos hacia el cielo, lleva la mirada hacia arriba y estírate. Algunas tradiciones arquean la columna hacia atrás.
Uttanasana: Exhala mientras te doblas hacia adelante. Lleva las plantas de las manos al piso junto a tus pies, los dedos de tus manos en línea con los de tus pies. Intenta hacerlo con las piernas lo más estiradas posible, pero no te fuerces; puedes doblar las rodillas un poco si es necesario. Lleva tu frente hacia tus rodillas.
Ashwa Sanchalanasana (Postura del corredor): Inhala mientras llevas tu pierna derecha lejos hacia atrás. El empeine debe estar totalmente sobre el piso para un mejor estiramiento. Dobla la pierna izquierda en 90 grados para no lastimar la rodilla. Lleva la mirada hacia arriba y abre el pecho.
Kumbhakasana (Plancha alta): Sostén la respiración y lleva tu pierna izquierda hacia atrás, juntando los pies, con los brazos fuertes y estirados en plancha alta. Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta.
Ashtanga Namaskara (Ocho apoyos): Exhala mientras vas a la postura de ocho apoyos lleva el pecho hacia el piso entre tus manos; también la barbilla, las rodillas y pies deben estar en el piso. La cadera está elevada.
Bhujangasana (Cobra): Inhala mientras la parte baja del cuerpo va al piso; presiona las manos hacia abajo para levanta el pecho suavemente, como deslizándote, y arquea tu pecho. Lleva la mirar cabeza hacia atrás, los codos suavemente contra el cuerpo y aleja los hombros de tu cabeza. La mayor parte del trabajo se debe sentir en la espalda baja.
Adho Mukha Svanasana (Perro mirando hacia abajo): Exhala y eleva las cadera en el perro mirando hacia abajo, sin mover las manos y pies de su posición. Intenta tener las plantas de los pies sobre el suelo y que tus orejas están en línea con tus brazos. Lleva el pecho hacia el piso.
Ashwa Sanchalanasana (Postura del corredor): Inhala y lleva la pierna derecha entre tus manos. Mantén las yemas de los dedos tocando el piso. Nuevamente, el empeine de la pierna izquierda debe estar estirado sobre el suelo, y tu mirada hacia arriba para abrir el pecho.
Uttanasana: Exhala mientras das un paso hacia adelante con tu pierna izquierda y dóblate hacia adelante. Otra vez, apoya las manos sobre el suelo, los dedos paralelos a los dedos de los pies, y tu frente hacia tus muslos. Las caderas deben estar lo más elevadas posible.
Hasta Uttanasana: Inhala mientras te abres hacia arriba, levantando los brazos con un movimiento controlado y gracioso; estírate hasta donde se te sea posible.
Tadasana (Postura de la montaña): Exhala mientras regresas a la posición inicial. Esta es la base para varias posturas y una asana en sí misma. Esta es media secuencia. Repite con la pierna izquierda, para completar una serie completa de Surya Namaskar.
Trucos:
Haz cada día para empezar cinco series, con movimientos fluidos y teniendo en cuenta la respiración. Puedes añadir más saludos al sol a medida que avances con tu práctica.
Al finalizar, quédate unos segundos en Tadasana (postura de la montaña), sintiendo los cambios en tu cuerpo, la energía fluir, y respira profundamente con respiración yóguica para desacelerar el ritmo cardiaco.
- Acuéstate en Savasana (postura de relajación) unos minutos antes de retomar la práctica o para darla por terminada.
